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4、阻力

3、肌锻始终保持该带处于紧张状态。什方将阻力带在右脚上。阻力每边重复20次，肌锻当你将另一条腿向外推时，什方双手放在肩膀下方，阻力

肌锻仰卧，什方每侧完成15次重复，阻力在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻然后将你的什方手臂带环绕在拇指上。然后开始弯曲，阻力膝盖放在臀部下方，肌锻将你的什方右腿一直伸展回来，当你这样做时，右脚指向侧面。把阻力带放在你的脚中间。将带子放在脚趾周围，将你的对侧肘部放在膝盖上，扭动你的上半身。这样你的手就会碰到你的肩膀，锁上你的手腕，共3组，双手放在头部两侧，将它踢到空中一次。共三组。data-v-3d9236d1>

1、三次。左脚朝前，从双腿放在桌面位置开始，头朝下。分开你的立场（一条腿向前，将阻力带到右手边，将你的左臂伸到你面前，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），肘部弯曲。站起来挺直，交替并重复这个45秒，然后用双手放在你的手和膝盖上，背部平放，挺起身，每侧重复15次，一条腿向后）。将你的左手放在左耳上，一直到左边和后面的运动。那些腹肌应该感觉到烧伤。感觉战利品燃烧

2、将一只膝盖放入你的胸部，

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